Nutrição para hipertrofia e desempenho nos treinos!

31/07/2023

Maximizando seu potencial: Nutrição para hipertrofia e desempenho nos treinos!

Equilíbrio Fitness e Pilates - Senhora da Hora, Matosinhos informa:

Sabia que a tua nutrição é responsável por 80% dos teus resultados na hipertrofia? Uma alimentação estratégica pode te fazer alcançar resultados surpreendentes em seus treinos de hipertrofia!

A chave está na combinação perfeita de macronutrientes! Proteínas, Hidratos de carbonos e gorduras saudáveis são fundamentais para fornecer energia, reparar tecidos e promover o crescimento muscular. 

Deixo aqui algumas dicas que podem te ajudar:

Planeje suas refeições com inteligência! Priorize alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, laticínios e leguminosas. Combine-os com carboidratos complexos, como arroz integral, batata doce e aveia, para sustentar sua energia ao longo do treino. Não se esqueça das gorduras saudáveis, como abacate e oleaginosas, para auxiliar na absorção de vitaminas e minerais essenciais!

Hidrate-se adequadamente! A água é essencial para a saúde e o desempenho físico. Beba pelo menos 35 ml por cada kg de peso seu de água por dia, e aumente a ingestão durante o treino para repor as perdas de líquidos e manter seu corpo funcionando em alta performance!

Timing é tudo! Faça uma refeição pré-treino com carboidratos e proteínas cerca de 1 a 2 horas antes da atividade física. Após o treino, consuma uma refeição pós-treino com uma combinação de proteínas e carboidratos para promover a recuperação muscular e estimular o crescimento. Suplementos como whey protein e creatina também podem ser aliados nesse processo. Procure um nutricionista para adequar isso a sua realidade, nada de tomar suplementos por conta própria, sim?

Agora me conta, você tem ajustado a sua alimentação para melhorar seus resultados?

*Marque seus amigos que estão em busca de hipertrofia e desempenho nos treinos!

Lívia Nogueira Nutricionista - Equilíbrio Fitness & Pilates Matosinhos.

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